2025/02/24
基礎体温が上がれば体調が良くなり、精神衛生上でも安定します！
自律神経から整えて調整しやすくしましょう！
当院ではそんな治療が得意ですが
皆様の生活の中でも
自律神経を整えて体温を上げるには、交感神経と副交感神経のバランスを意識しながら、生活習慣を改善することが重要です！
朝日を浴びる
朝日を浴びることで、セロトニンが分泌され交感神経が活性化します。これにより、代謝が上がり、体温も上がりやすくなります！
深呼吸・腹式呼吸
深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、血流が良くなります。特に、 「4秒吸って8秒吐く」 のようなゆっくりとした呼吸を意識すると、体が温まりやすくなります！
白湯を飲む
朝一番に白湯を飲むことで、胃腸が温まり、副交感神経が優位になり、全身の血流が良くなります。これにより、基礎体温が上がりやすくなります。
お風呂で温まる（38～40℃の湯船に浸かる）
熱すぎるお湯は交感神経を過剰に刺激するため、 ぬるめのお湯（38～40℃）に10～15分程度浸かる のが効果的です。副交感神経が働き、血流が良くなり、体温が上がりやすくなります。
食事で体温を上げる
タンパク質（肉・魚・大豆製品・卵） → 熱を生み出すのに必要
発酵食品（納豆・味噌・キムチ・ヨーグルト） → 腸内環境を整え、自律神経を安定
スパイス（生姜・唐辛子・シナモン） → 体を温める効果
ストレスを減らす（リラックスする時間を作る）
ストレスが多いと交感神経が過剰に働き、自律神経が乱れやすくなります。好きな音楽を聴いたり、アロマを使ったり、マッサージを受けたり、リラックスする時間を作りましょう。
睡眠の質を高める
良質な睡眠は自律神経を整えるのに不可欠です。
寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが交感神経を刺激する）
寝る前にストレッチや軽いマッサージをする
温かい飲み物（白湯やハーブティー）を飲む
これらを習慣にすることで、自律神経が整い、体温が上がりやすくなります。試してみてください！
本日連休最終日！
当院予約もお待ちしてます！
院長 松野
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